[...] wysokobialkowa dieta to zalezy co rozumiesz pod tym pojeciem ale raczej nie jest polecana. co innego wysoko weglowodanowa, wegle zawsze sa najszybszym krokiem do zrobienia masy razem z bialkem i tlumaczem ale i tak glowna role odgerywaja ww. masz jakies pojecie o diecie ? co do cwiczen tylko nogi ? jakie mozliwosci sprzetowe masz ? chodzisz na [...]
Co do nabierania maszy na fbw i aeroby to jedyne co to brzuch może Ci się uda trzymać w ryzach ale nie ma tak że nabierzesz masy i zrzucisz tłuszcz, co do odżywiania, staraj się aby pomidorowa była z mięsem czy to robiona na kurczaku czy na żeberkach, przedtreningowy posiłek do niczego po treningu zjedz normalny posiłek węgle + białko ale nie z [...]
[...] bez węglowodanów Od razu kilka pytań: -czy Twoja znajoma potrafi określić,w jakich produktach znajdzie węgle, białko,tłuszcze? -ile węgli, białka i tłuszczy przyjmowała do tej pory? -jak wyglądają jej treningi? Sama siłownia,czy w połączeniu z sesjami aero? A może fitness? -czy ma możliwość zrobić sobie badanie składu masy ciała? Pozdrawiam :)
[...] możesz jakieś linki podrzucić? Basen w dni beztreningowe zdecydowanie chce traktować jako aero.... Dużo dobrego o basenie się słyszy - również w kontekście redukcji masy ciała.... Myślę że 1h pływania + 40 minut sauny + 20 minut relaksu w jacuzzi będzie idealnym aerobowym treningiem w dzień nie siłowy. W dzień siłowy będzie obecnie to [...]
[...] nie wszyscy są w stanie 'wyciągnąć' w ciągu dnia z samych posiłków odpowiednią ilość białka; szczegolnie w okresach kiedy trzeba powiedzmy jesc ok.2.5 do 3g białka na 1kg masy poza tym po coś te odzywki wymyslono - i mylisz się nie po to ,zeby zastępować (chociaż są tez i tacy co tak wlasnie robią) nimi jedzenie, a po to żeby uzupełniać w [...]
[...] nie potrzeba jeść kiełbas - wystarczy "przerośnięte" mięso (lub tanie ryby ze skórą). Taniej, zdrowiej, zazwyczaj więcej pełnowartościowego białka w tej samej jednostce masy. Mało tego - wystarczy jeść odpowiednie produkty roślinne aby organizm wyprodukował kolagen. Nie twierdzę, że nigdy nie wolno jeść kiełbas, ale że to nie jest najlepsza [...]
[...] używając pewnych przerysowanych sformułowań... Bo ich nie rozumiałeś i czepiałeś się jak tonący brzytwy, żeby zapunktować w rozmowie. Zabolało Cię gdy napisałam o robieniu masy na małej nadwyżce , ale dobrej jakościowo diecie - i dobrze. Nie, nie był to człowiek na sterydach :]. Zwykły młody kulturysta-amator. Widocznie nie każdy musi dobijać [...]
[...] przed pierwsze 3 tyg slabo szlo prawie nic ale potem sie rozkrecilo:) i dzieki temu mialem motywacje zeby isc dalej no i schudlem sporo:) Teraz chcialem troszke sily i masy suchej przybrac ale jak juz pisali tutaj ze lepiej na sucho bez supli to chyba tak pocwicze i zobacze jakie beda efekty chociaz kusi zeby wziasc - taki kop dodatkowy do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdzie wg komentarzy są opisane podstawy kulturystyki przeczytałem ze trening na masę powinien trwać ok 4-8 tygodni. A co potem? Po 8 tygodniach za dużo masy mięśniowej się nie nabiera. Czy jeżeli rezultat nie jest zadowalający to wtedy kontynuujemy dalej ten rodzaj treningu czy warto zrobić parę tygodni siły i rzeźby, i [...]
chciał bym śie dowiedzieć co bendzie najkozystniejsze jaki wyśiłek ile kalori jeść czy mam schudnac i wtedy jesc i intensywnie cwiczyc by nie zalegała tak bardzo masa pragne masy ale więcej mięśńi niż masy w tej chwili śie załamałem nad ilościa przybywanych kilogramów ze sie zajezdzam jem z 500 kalori dziennie i ćwicze po 1.5 godziny ze padam na [...]
białka ni trzeba Ci więcej niż te 1,5-1,8g max na kg masy, jako że chcesz długofalowo na początek możesz przyjąć nico więcej węgli - np ok 3-3,5g /kg masy, reszta tłuszcz i obserwować co się dzieje.
1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 113 UDO: 70 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 g/kg masy ciala WEGLOWDANY:2,0 g/kg masy ciala TLUSZCZ: 0,5 g/kg masy ciala 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie clen + ewa pierwszy lajtowy cykl poki co 8.TRENING: w zakesie 10-6 powtorzen 9.CEL CYKLU: [...]
Białko 2 gramy na kilogram masy ciała to w zupełności wystarczająca ilość tego składnika odżywczego. Przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, możesz nawet policzyć na suchą masę mięśniową, czyli po odejściu procent tkanki tłuszczowej. Tłuszcze 1 gram na kilogram masy ciała. 72 gramy to bardzo niewiele. Zwiększ tę ilość do zalecanej. Następnie [...]
Nie wiem na co będę mógł liczyć po zakończeniu masy, teraz ważę około 83 na pewno fatu też przybyło, nie chcę na pewno agresywnego masowania po woli a w miarę czysto. Zakończę masę zacznę redukować do zadowalających efektów, wejdę na wagę po zakończonej redukcji i wtedy będę wiedział czy mi to wystarczy czy nie, na dzień dzisiejszy nie wiem jaką [...]
[...] do zrobienia pięknej rzeźby, nie zmarnuj tego! od razu powiem że masz rację, od zbyt ostrego katowania się dużym deficytem kcal na sam start metabolizm mi mocno zwolnił i przy odstawieniu aero mocno podlało. na początku owszem, nie czułam głodu ale nie oszukujmy się, mam 55,5 kg samej masy mięsniowej a dziewczyny dużo mniejsze jedzą więcej
[...] zrobię klatki tak jak bym chciał. Wiec niej przywiazuję na razie do niej wagi. w styczniu idę na siłkę wiec juz tam sobie bedę wszystko trenował. Ten okres traktujęjako nabranie małej masy na łapach (szczególnie triceps) w barkach i w plecach. jem duzo tego białka. 3 razy dziennie po 3 czubate łychy. pozdrawiam Znów zaczałem pakować i... rosnę!
[...] rozruszać mnie po długiej przerwie od treningów.Miałem wrażenie że jeden trening był na masę a drugi żeby spalić tłuszczyk strasznie się przy nim pociłem jak nigdy Ogólnie na ten moment jestem zadowolony Przez następne 2 tyg będę próbował złapać trochę masy dorzucę CellPupa i ustalę dietę .Nie mogę doczekać się następnego treningu . pozdr.
Eeee... Sorka, ale przecież gołym okiem widać po Jego że się po prostu zapuścił.... Jak potrzebował masy, mógł mięśni nabierać, tłuszcz był Mu całkowicie niepotrzebny. Jeśli to co piszą o tym treningu to prawda, Solis wyjdzie na ring szczuplejszy, ale przetrenowany i wyniszczony (osłabiony). Innymi słowy, jeśli to doniesienie jest prawdziwe, to [...]
po co bcaa xplode i bcaa xtra brac razem i to w takiej dawce-2g na 10kg masy? jeden gram bcaa na 10kg masy, czyli przy wadze 74kg okolo 12g xplode i koniec. Bcaa xtra mozna zostawic na pozniej.
[...] to twierdzą że ich plan na siłę jest perfekcyjny. W treningu siłowym nie ma nic finezyjnego, natomiast masa to co innego. Jaki jest rezultat takich ćwiczeń ? Ani siły ani masy. Przykre, ale chyba warto by było doedukować ludzi w tej dziedzinie może z przykładowymi planami treningowymi ? Co MaTEO ? Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być [...]
Zapytaj Dorotę Galińską
